● Anksiyete bozuklukları dünya çapında milyonlarca insanı etkiler.
● Anksiyete bozukluklarının tedavileri arasında ilaçlar ve psikoterapi yer alır.Etkili olmasına rağmen, bu seçenekler bazı kişiler için her zaman erişilebilir veya uygun olmayabilir.
● Ön kanıtlar, farkındalığın kaygı belirtilerini azaltabileceğini düşündürmektedir.Yine de hiçbir çalışma, anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan antidepresan ilaçlarla karşılaştırıldığında etkinliğinin nasıl olduğunu incelememiştir.
● Şimdi, türünün ilk örneği olan bir çalışma, mindfulness temelli stres azaltmanın (MBSR) anksiyete semptomlarını azaltmada antidepresan essitalopram kadar "etkili" olduğunu bulmuştur.
● Araştırmacılar, bulgularının MBSR'nin anksiyete bozuklukları için iyi tolere edilen ve etkili bir tedavi olduğuna dair kanıt sağladığını öne sürüyorlar.
● Kaygıalgılanan tehlikeyle ilgili korku veya endişelerin tetiklediği doğal bir duygudur.Bununla birlikte, kaygı şiddetli olduğunda ve günlük işleyişe müdahale ettiğinde, bir hastalık için tanı kriterlerini karşılayabilir.anksiyete bozukluğu.
● Veriler, kaygı bozukluklarının çevreyi etkilediğini gösteriyor301 milyon2019'da dünya çapında insanlar.
● Kaygı tedavilerikatmakilaçlarve psikoterapi gibibilişsel davranışçı terapi (BDT).Etkili olmalarına rağmen, bazı insanlar bu seçeneklerden rahatsız olabilir veya bu seçeneklere erişimden yoksun olabilir - bu da endişe içinde yaşayan bazı kişilerin alternatifler aramasına neden olur.
● göre bir2021 araştırma incelemesi, ön kanıtlar, farkındalığın - özellikle farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) ve farkındalık temelli stres azaltmanın (MBSR) - kaygı ve depresyonu olumlu yönde etkileyebileceğini öne sürüyor.
● Yine de, mindfulness temelli terapilerin kaygı tedavisinde ilaçlar kadar etkili olup olmadığı net değil.
● Şimdi, Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan yeni bir randomize klinik çalışma (RCT), 8 haftalık rehberli bir MBSR programının kaygıyı azaltmada en az şu kadar etkili olduğunu buldu:essitalopram(marka adı Lexapro) — yaygın bir antidepresan ilaç.
● "Bu, MBSR'yi anksiyete bozukluklarının tedavisi için bir ilaçla karşılaştıran ilk çalışmadır", çalışma yazarıElizabeth HogeAnksiyete Bozuklukları Araştırma Programı direktörü ve Washington, DC'deki Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri doçenti olan Dr.
● Çalışma 9 Kasım'da dergide yayınlandıJAMA Psikiyatri.
MBSR ve esitalopramın (Lexapro) karşılaştırılması
Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bilim adamları, randomize klinik araştırmayı yürütmek için Haziran 2018 ile Şubat 2020 arasında 276 katılımcıyı işe aldı.
Katılımcılar 18 ila 75 yaşları arasındaydı ve ortalama 33 yaşındaydı.Çalışmanın başlamasından önce, onlara aşağıdaki anksiyete bozukluklarından biri teşhisi kondu:
yaygın anksiyete bozukluğu (YAB)
sosyal anksiyete bozukluğu (SASD)
Araştırma ekibi, işe alım sırasında katılımcının kaygı belirtilerini ölçmek için doğrulanmış bir değerlendirme ölçeği kullandı ve onları iki gruba ayırdı.Bir grup essitalopram aldı ve diğeri MBSR programına katıldı.
Dr. Hoge, "MBSR, üzerinde en çok çalışılan farkındalık müdahalesidir ve standardize edilmiş ve iyi sonuçlarla kapsamlı bir şekilde test edilmiştir" dedi.
8 haftalık deneme sona erdiğinde, 102 katılımcı MBSR programını tamamladı ve 106'sı ilacı belirtilen şekilde aldı.
Araştırma ekibi, katılımcının kaygı belirtilerini yeniden değerlendirdikten sonra, her iki grubun da belirtilerinin şiddetinde yaklaşık %30'luk bir azalma yaşadığını buldular.
Bulgularını dikkate alan çalışma yazarları, MBSR'nin anksiyete bozuklukları için yaygın olarak kullanılan bir ilaca benzer etkinliğe sahip, iyi tolere edilen bir tedavi seçeneği olduğunu öne sürüyorlar.
MBSR kaygı tedavisinde neden etkiliydi?
Daha önce 2021'de yapılan boylamsal bir araştırma, farkındalığın acil serviste çalışan kişilerde daha düşük depresyon, kaygı ve sosyal bozulma düzeylerini öngördüğünü buldu.Bu olumlu etkiler kaygı için en güçlüydü, bunu depresyon ve sosyal bozulma izledi.
Yine de, farkındalığın kaygıyı azaltmada neden etkili olduğu belirsizliğini koruyor.
Hoge, "MBSR'nin kaygıya yardımcı olabileceğini düşünüyoruz çünkü kaygı bozuklukları genellikle endişe gibi sorunlu alışılmış düşünce kalıplarıyla karakterize edilir ve farkındalık meditasyonu insanların düşüncelerini farklı bir şekilde deneyimlemelerine yardımcı olur" dedi.
"Başka bir deyişle, farkındalık uygulaması, insanların düşünceleri tıpkı düşünceler olarak görmelerine ve bunlarla aşırı özdeşleşmemelerine veya onlar tarafından boğulmamalarına yardımcı olur."
MBSR ve diğer farkındalık teknikleri
MBSR, terapide kullanılan tek farkındalık yaklaşımı değildir.Diğer türler şunları içerir:
Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT): MBSR'ye benzer şekilde, bu yaklaşım aynı temel yapıyı kullanır ancak depresyonla ilişkili olumsuz düşünme kalıplarına odaklanır.
Diyalektik davranış terapisi (DBT): Bu tür, farkındalığı, sıkıntıya toleransı, kişiler arası etkililiği ve duygusal düzenlemeyi öğretir.
Kabul ve taahhüt terapisi (ACT): Bu müdahale, taahhüt ve davranış değiştirme stratejileri ile birlikte kabul ve farkındalık yoluyla psikolojik esnekliği artırmaya odaklanır.
New York City'de lisanslı bir psikolog ve Manhattan Therapy Collective'de direktör olan Ph.D. Peggy Loo, MNT'ye şunları söyledi:
"Anksiyete için pek çok türde farkındalık müdahalesi var, ancak ben sıklıkla birinin nefesine ve vücuduna odaklanmasına yardımcı olan ve böylece kaygılarını başarıyla yönetebilen ve yavaşlatabilenleri kullanıyorum.Ayrıca terapi hastalarımla farkındalığı gevşeme stratejilerinden ayırıyorum.
Loo, farkındalığın gevşeme stratejileri yoluyla kaygıyı ele almanın bir öncüsü olduğunu açıkladı "çünkü kaygının sizi nasıl etkilediğinin farkında değilseniz, yardımcı olmayacaksınız."
Gönderim zamanı: Kasım-11-2022