Alkolü Sadece Ölçülü Tüketin

genel bakış

Alkol kullanmıyorsanız başlamak için bir sebep yok.İçmeyi seçerseniz, yalnızca ölçülü (sınırlı) bir miktar içmeniz önemlidir.Hamile olan veya hamile olma ihtimali olan kadınlar ve belirli sağlık sorunları olan insanlar gibi bazı insanlar da hiç içmemelidir.

Makul miktarda alkol nedir?

Makul miktarda alkol şu anlama gelir:

• Kadınlar için günde 1 içki veya daha az
• Erkekler için günde 2 içki veya daha az

aklınızda bulundurunaz içmek her zaman daha sağlıklıdırdaha çok içmektenOrta derecede içmenin bile sağlık riskleri olabilir.

1 içki neye eşittir?

Farklı bira, şarap ve likör türleri farklı miktarlarda alkol içerir.Genel olarak, 1 içki şuna eşittir:

• Normal bira şişesi (12 ons)
• Bir bardak şarap (5 ons)
• Cin, rom veya votka gibi likör veya alkollü içkiler (1,5 ons)

Farklı içeceklerdeki alkol miktarı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Farklı içecekler de farklı miktarlarda kaloriye sahiptir.Bu kaloriler toplanır ve ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almak, sağlıklı bir kiloda kalmanızı zorlaştırabilir.Örneğin, 12 onsluk bir şişe bira yaklaşık 150 kaloriye sahiptir.Bir içeceğin kaç kalori olduğunu öğrenin.

Sağlık riskleri

Makul miktardan daha fazla alkol içmek, sizi alkol kullanım bozukluğu da dahil olmak üzere kişisel ve sağlık sorunları için risk altına sokabilir.

Çok fazla içmenin riskleri nelerdir?

Çok fazla içmek, ölüme yol açabilecek ciddi durumlar da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu riskinizi artırır.Alkolle ilgili sağlık sorunlarına bazı örnekler şunları içerir:

• Karaciğer hastalığı
• Kalp hastalığı
• Depresyon
• Felç
• mide kanaması
• Bazı kanser türleri

Ölçülü içki içmek bile bazı kalp hastalığı ve kanser türleri için riskinizi artırabilir.Bazı kanser türleri için risk, düşük düzeyde alkol alımında bile artar (örneğin, günde 1 kadehten az).

Çok fazla içki içmek de sizi şu risklere sokabilir:

• Alkol kullanım bozukluğu
• Yaralanmalar ve şiddet
• İstenmeyen gebelik veya cinsel yolla bulaşan hastalıklar (cinsel yolla bulaşan hastalıklar)

Çok fazla içmenin riskleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Alkol kullanım bozukluğu nedir?

İçmek hayatınızda ciddi sorunlara neden oluyorsa, alkol kullanım bozukluğunuz olabilir.Alkolizm, bir tür alkol kullanım bozukluğudur.

Aşağıdakilerden herhangi biri doğruysa, içki içmek sizin için sorun olabilir:

• Ne kadar içtiğini kontrol edemezsin
• Etkileri hissetmek için daha fazla içmeniz gerekir.
• İçmediğinizde endişeli, sinirli veya stresli hissediyorsunuz
• Bir dahaki sefere ne zaman içebileceğinizi düşünürken buluyorsunuz kendinizi

Alkol kullanım bozukluğu belirtileriniz olup olmadığını görmek için bu aracı kullanın.İçme probleminiz varsa, hemen bir doktora görünmeniz önemlidir.