Kışın Sağlık (1)

Mevsimlere göre sağlık bakım yöntemlerimiz farklıdır, bu nedenle sağlık bakım yöntemlerini seçerken mevsimlere dikkat etmeliyiz.Örneğin kışın vücudumuza faydalı olan bazı sağlık bakım yöntemlerine kışın dikkat etmeliyiz.Kışın sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsak, kış sağlığı bakımı hakkında bazı genel bilgiler bilmeliyiz.Aşağıdaki açıklamaya bakalım.

Kışın birçok sağlık anlayışı vardır.Bunları iyi öğrenmeli ve hayatımıza uygulamalıyız.Kışın sağlık bakımının en iyi uygulamasını ve kışın sıcak tutma sağduyusuna nasıl dikkat etmemiz gerektiğini bilmemiz gerekiyor.

Kış aylarında sağlık bilgisi

Geleneksel Çin tıbbı, kışın özü saklama zamanı olduğuna inanır ve kışın başlangıcından baharın başına kadar olan süre, kış toniği için en uygun dönemdir.Kışın sağlığın korunması temel olarak diyet, uyku, egzersiz, ilaç vb. yoluyla hayati enerjiyi korumak, vücudu güçlendirmek ve ömrü uzatmak anlamına gelir. Peki kışın nasıl sağlıklı kalınır?Aşağıdaki Çin yemeği web sitesi, beslenme ilkeleri, yöntemleri, önlemleri ve kış sağlığı bakımıyla ilgili genel bilgiler dahil olmak üzere bazı kış sağlığı bilgilerini sizin için derledi.

Eski tıp, insanın cennet ve yeryüzüne tekabül ettiğine inanıyordu.Bu görüş kesinlikle doğrudur.Havanın dört mevsimi vardır: ilkbahar, yaz, sonbahar ve kış.İnsanlar ayrıca dört mevsimin dönüşüyle ​​değişir, bu nedenle insanlar ve doğa ilkbahar, yaz, sonbaharda hasat ve kış Tibet yasalarına sahiptir.Halkın nabzı ayrıca ilkbahar dizisi, yaz sel, sonbahar gündönümü ve kış taşı olarak görünür.Modern tıbba göre yazın hava sıcaktır, kan damarları genişler, tansiyon düşer ve nabız yükselir.Vazokonstriksiyon, yüksek tansiyon ve nabzın düşmesi ile kışın soğuk olur.Kış, yılın sakin bir zamanıdır.Her şey toplandı.İnsanlar için kış aynı zamanda bir dinlenme zamanıdır.Vücuttaki metabolizma nispeten yavaştır ve tüketim nispeten azalır.Bu nedenle, kış sağlık bakımı en iyi zamandır.

Kış Aylarında Sağlık Bakımının Beslenme İlkeleri

Kışın iklim çok soğuktur, yin gelişir ve yang azalır.İnsan vücudu soğuk sıcaklıktan etkilenir ve vücudun fizyolojik işlevi ve iştahı sağlık bilgisi üretecektir.Bu nedenle, yaşlıların soğuğa dayanıklılık ve bağışıklık sağlığı bakımı bilgilerini geliştirmek ve kışı güvenli ve sorunsuz bir şekilde geçirmelerini sağlamak için insan vücudu için gerekli besinlerin yeterliliğini sağlamak için diyetin makul bir şekilde ayarlanması çok gereklidir.İlk olarak, ısı enerjisi tedarikini sağlayın.Kışın soğuk hava insan vücudunun endokrin sistemini etkileyerek tiroksin, adrenalin vb. salgılanmasını arttırır, böylece üç kış fitness egzersizinin ısı kaynağı besinleri olan protein, yağ, karbonhidratın ayrışmasını teşvik eder ve hızlandırır. vücudun soğuğa karşı direncini artıracak, dolayısıyla insan vücudunun aşırı ısı kaybına neden olacaktır.Bu nedenle, kış beslenmesi ısı enerjisini artırmaya odaklanmalı ve daha fazla karbonhidrat açısından zengin gıda ve kış sağlığı bilgisi uygun şekilde alınabilir.Yaşlılar için, ev tipi fitness aletleri ile yaşlıların diğer hastalıklarından kaçınmak için yağ alımı çok fazla olmamalı, ancak yeterli protein alınmalıdır, çünkü protein metabolizması güçlenir ve vücut negatif nitrojen dengesine eğilimlidir.Protein kaynağı, toplam kalorinin %15~17'sini oluşturmalıdır.Tedarik edilen protein, temel olarak yağsız et, yumurta, balık, süt, fasulye ve bunların ürünleri gibi sağlık bilgisi proteini olmalıdır.Bu gıdalarda bulunan protein, sadece insan sindirimi ve emilimi için uygun olmakla kalmaz, aynı zamanda insan vücudunun soğuk direncini ve hastalık direncini artırabilen yüksek besin değerine sahip esansiyel amino asitler açısından da zengindir.

Kış aynı zamanda sebzelerin kapalı mevsimidir.Sebzelerin sayısı azdır ve çeşitleri, özellikle kuzey Çin'de monotondur.Bu nedenle, bir kıştan sonra insan vücudu genellikle c vitamini gibi vitaminler açısından yetersizdir.

Kışın sağlık yöntemleri

Kışın sağlık bakım yöntemleri arasında ruh sağlığı, gıda sağlığı ve yaşam sağlığı yer alır.

I Sessizlik temeldir ve ruhsal mutluluğu ve duygusal istikrarı korumak için kışın ruhun bakımı istikrar ve sessizliğe dayanmalıdır.Sarı İmparator'un İç Hastalıkları Kanunu'nda “hırsını gizli yap, bencil niyetin varsa, kazandıysan” demek, kışın her türlü kötü duygunun müdahalesinden ve uyarılmasından kaçınmanız, ruh halinizi korumanız gerektiği anlamına gelir. sakin ve kayıtsız bir durumda, sır tutun, zihninizi sakin tutun ve iç dünyanızın iyimserlik ve neşe ile dolmasına izin verin.

II Kışın daha fazla sıcak yemek ve daha az soğuk yemek yemek, beslenme rejimi ile desteklenmelidir.Geleneksel sağlık bilimi, yiyecekleri üç kategoriye ayırır: soğuk, ılık ve hafif.Kış iklimi soğuktur.İnsanlar kendilerini sıcak tutmak için daha çok sıcak yiyecekler, daha az soğuk ve çiğ yiyecekler yemelidir.Sıcak yiyecekler, yapışkan pirinç, sorgum pirinci, kestane, hünnap, ceviz içi, badem, pırasa, kişniş, balkabağı, zencefil, soğan, sarımsak vb. içerir.

III Soğuktan korunmak ve ısınmak için erken yatın ve geç kalkın.Kış sağlığının anahtarı temiz havadır, “gün doğumunda çalışın ve gün batımında dinlenin”.Kışın, yeterli uyku süresi sağlamak özellikle önemlidir.Geleneksel sağlığın korunması açısından, kışın uygun şekilde artan uyku süresi, yang potansiyeline ve yin özünün birikmesine elverişlidir, böylece insan vücudu sağlıklı bir "yin düzdür ve yang gizlidir ve ruh" durumuna ulaşabilir. şifadır”.

Araştırmalar, hava kirliliğinin en ciddi şekilde kış sabahının erken saatlerinde yaşandığını gösteriyor.Gece sıcaklık düşüşünden dolayı her türlü zehirli ve zararlı gazlar zemine çöker.Ancak güneş çıktığında ve yüzey sıcaklığı yükseldiğinde havaya yükselebilirler.

Özellikle kışın sabahın erken saatlerinde genellikle sis vardır.Sisli günler trafiğin aksamasına neden olduğu gibi insan sağlığına da zarar veriyor.Antik çağlardan beri “sonbahar ve kış aylarında zehirli sis öldüren bıçak” diye bir söz vardır.Yapılan ölçümlere göre sis damlalarındaki çeşitli asitler, alkaliler, tuzlar, aminler, fenoller, toz, patojenik mikroorganizmalar ve diğer zararlı maddelerin oranı yağmur damlalarındakinden onlarca kat daha fazladır.Kışın sabahları siste egzersiz yaparsanız, egzersiz miktarının artmasıyla ister istemez insanların nefesi derinleşip hızlanacak ve sisteki zararlı maddeler daha fazla solunarak bronşite, solunum yolu enfeksiyonuna yol açar veya ağırlaştırır, farenjit, konjonktivit ve diğer birçok hastalık.

Kışın hava soğuktur, bu nedenle iç ortam sıcaklığı uygun olmalıdır.Oda sıcaklığı 18 ℃~25 ℃ olmalıdır.Çok yüksek veya çok düşük iç ortam sıcaklığı sağlık için kötüdür.İç ortam sıcaklığı çok yüksekse, iç ve dış ortam arasındaki sıcaklık farkı çok büyük olur ve bu da soğuk algınlığına neden olur;İç ortam sıcaklığı çok düşükse, insan vücudu düşük sıcaklıkta bir ortamda uzun süre yaşarsa solunum yolu hastalıkları ile kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara neden olması kolaydır.Nevresim kalınlığı, insan vücudunun terlemeden sıcak hissetmesi için oda sıcaklığının değişmesine göre uygun şekilde ayarlanmalıdır.Dışarı çıkarken giyeceğiniz pamuklu giysiler saf pamuklu, yumuşak, hafif ve sıcak tutmalıdır.Kışın boyun, sırt ve ayak bölgelerine de özel dikkat gösterilmelidir.

Boynunu sıcak tutuyorum.Bazı insanlar kışın öksürmeye devam eder ve tedavisi kolay değildir.Dikkatli bir gözlemden sonra, açık yakalı bir giysi giyilerek boynun açığa çıkması nedeniyle soğuk havanın doğrudan trakeayı uyardığı ortaya çıktı.Yüksek yakalı bir giysiye geçilip kürk atkı eklendikten sonra belirtiler kaybolur.

II Sırtınızı sıcak tutun.Sırt, insan vücudunun yang'ındaki yang'dır ve rüzgar soğuğu ve diğer kötülükler sırtı kolayca istila edebilir ve eksojen hastalıklara, solunum yolu hastalıklarına, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara neden olabilir.Sırtınızı sıcak tutmaya özen gösterin.Pamuklu bir yelek giymelisin.Ayrıca soğuk kötülüğün istilasını önlemek ve yang'a zarar vermek için uyurken sırtınızı sıcak tutmalısınız.

III Ayakları sıcak tutmaktır.Ayak insan vücudunun temelidir.Üç Yin Meridyeninin başlangıcı ve Üç Yang Meridyeninin sonudur.On iki meridyen ve fu organlarının Qi ve kanı ile bağlantılıdır.Söylediği gibi, "Soğuk ayaktan başlar."Ayak kalpten uzak olduğundan, kanlanması yetersiz olduğundan, ısı az olduğundan ve ısı muhafazası zayıf olduğundan ayağı sıcak tutmak önemlidir.Ayakları gün boyunca sıcak tutmanın yanı sıra her gece sıcak suyla yıkamak vücuttaki kan dolaşımını hızlandırabilir, vücudun savunma yeteneğini artırabilir, yorgunluğu giderebilir ve uykuyu iyileştirebilir.


Gönderim zamanı: Ekim-26-2022