Kış aylarında sağlık için alınması gereken önlemler
1. Sağlık bakımı için en iyi zaman.Deney, sabah 5-6'nın biyolojik saatin doruk noktası olduğunu ve vücut ısısının yükseldiğini kanıtlıyor.Bu saatte kalktığınızda enerjik olacaksınız.
2. Sıcak tutun.Hava tahminini zamanında dinleyin, sıcaklık değiştikçe giysiler ve sıcak tutma tesisleri ekleyin.Yatmadan önce ayaklarınızı 10 dakika sıcak suda bekletin.Oda sıcaklığı uygun olmalıdır.Klimanın sıcaklığı çok yüksek olmaması gerekiyorsa oda içi ve dışı sıcaklık farkı çok büyük olmamalı, oda içi ve dışı sıcaklık farkı 4-5 derece olmalıdır.
3. En iyi havalandırma etkisi, pencereyi her gün sabah 9-11 ve akşam 2-4'te açmaktır.
4. Sabahları rastgele egzersiz yapmayın.Çok erken olma.Pek çok insan, ortamın sessiz ve havanın temiz olduğunu düşünerek sabah egzersizlerini şafaktan önce veya şafaktan hemen önce (5:00 civarı) yapmayı seçer.Aslında durum böyle değil.Geceleri yere yakın havanın soğutma etkisi nedeniyle, kararlı bir inversiyon tabakası oluşturmak kolaydır.Bir kapak gibi, havayı kaplar, yere yakın havadaki kirleticilerin dağılmasını zorlaştırır ve bu zamanda kirleticilerin konsantrasyonu en yüksek seviyededir.Bu nedenle, sabah sporu yapanlar bilinçli olarak bu süreden kaçınmalı ve gün doğumundan sonrasını seçmelidir çünkü gün doğumundan sonra sıcaklık yükselmeye başlar, inversiyon tabakası yok olur ve kirleticiler dağılır.Bu, sabah egzersizleri için iyi bir fırsattır.
5. Orman seçmeyin.Pek çok insan, ormanda sabah egzersizleri yaparken, egzersiz sırasındaki oksijen ihtiyacını karşılayacak kadar oksijen bulunduğuna inanır.Ancak durum böyle değil.Çünkü bitkilerin klorofili ancak güneş ışığının katılımıyla fotosentez yapabilir, taze oksijen üretebilir ve bol miktarda karbondioksit salabilir.Bu nedenle yemyeşil orman gündüzleri yürüyüş yapmak için iyi bir yer ama sabahları egzersiz yapmak için ideal bir yer değil.
6. Orta yaşlı ve yaşlı kişiler sabah egzersizi yapmamalıdır.Orta yaşlı ve yaşlı insanların kalp enfarktüsü, iskemi, kalp atış hızı bozukluğu ve diğer hastalıkları nedeniyle sabahtan öğlene kadar günün 24 saati en yüksek atak meydana gelir.Bu dönemde, özellikle sabahları yapılan egzersiz, ciddi kalp atış hızı bozukluğuna, miyokard iskemisine ve diğer kazalara neden olur ve hatta ani ölüme kadar yıkıcı sonuçlara yol açarken, egzersiz nadiren öğleden sonra akşama kadar gerçekleşir.
7. Gece boyunca içecek su olmadığı için sabahları kan çok viskozdu ve bu da kan damarı tıkanma riskini artırıyordu.Ayağa kalktıktan sonra sempatik sinir uyarılabilirliği artar, kalp atış hızı artar ve kalbin kendisinin daha fazla kana ihtiyacı vardır.Sabah 9-10, gün içinde tansiyonun en yüksek olduğu zamandır.Bu nedenle sabah, tıpta şeytan zamanı olarak adlandırılan çoklu felç ve enfarktüs zamanıdır.Sabah kalktıktan sonra bir bardak kaynamış su içmek vücuttaki suyu yenileyebilir, bağırsakları ve mideyi yıkama işlevine sahiptir.Yemeklerden bir saat önce bir bardak su sindirimi ve salgılamayı engelleyebilir ve iştahı artırabilir.
8. Uyu.Vücudun "biyolojik saati" 22-23'te düşük bir düşüşe sahiptir, bu nedenle uyumak için en iyi zaman 21-22 olmalıdır.
Farklı mevsimlerde farklı sağlık bakım yöntemlerini tercih edebileceğimizi yukarıda açıkladık.Mevsimlere göre kendimize uygun olan sağlık bakım yöntemlerini seçmeliyiz.Kışın sağlık bakımı diğer mevsimlerden çok farklıdır, bu nedenle kışın sağlık bakımı hakkında bazı genel bilgilere sahip olmamız gerekir.
Gönderim zamanı: Ekim-26-2022